Новости

Праздничные выходные на День защитника Отечества будут аномально теплыми.

С 23 февраля свердловские гаишники переходят на усиленный режим работы.

Если тенденция сохранится, руководство пересмотрит программу неполной занятости.

В местах компактного проживания возводятся жилые дома, детсады, школы и центры.

День защитника Отечества артиллеристы отметят салютом в Екатеринбурге.

Сейчас проходят смотры, соревнования и выставка «Мужчина–Воин–Охотник в различных этносах».

Приборы для замера выбросов могут появиться при въезде в столицу Южного Урала.

Мэр: «Гости должны запомнить курорт чистым и благоустроенным».

Ребенка с тяжелым переломом стопы экстренно госпитализировали на карете "скорой помощи".

Пугающую статистику приводит Пермьстат.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?





Результаты опроса

Облетают последние листья… И нам кажется, что вместе с летом уходят радость и счастье

25.10.2012
Как улучшить свое настроение в преддверии зимы, рассказывает психолог Александра Шигарова

Как улучшить свое настроение в преддверии зимы, рассказывает психолог Александра Шигарова.

Вспомните самые приятные моменты, которые случились с вами за последнее время. Что вы ощущали тогда? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его, попытайтесь еще раз прочувствовать счастье, испытанное в тот миг.

Переживите стрессовую ситуацию. Восстановите перед глазами происшедшую неприятную ситуацию. Представьте, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Представьте, как бы повторили свои действия, если бы подобная ситуация возникла вновь.

Ищите приятные моменты. Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном. Отбросьте посторонние мысли. Почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.

Перемените обстановку. Если нет возможности, не обязательно уезжать в отпуск. Просто посетите то место, где давно хотели побывать, но откладывали из-за более важных дел и нехватки времени.

Больше читайте. Старайтесь читать о том, что вас интересует, поднимает настроение, успокаивает. Читайте перед сном хотя бы 20 минут. Это позволит отвлечься от проблем, переключить внимание, расслабиться, успокоиться, что положительно влияет на процесс засыпания.

Не берите работу на дом. Старайтесь не думать о ней, вернувшись со службы. Взгляните на это следующим образом: 8 часов в сутки вы тратите на работу, 8 на сон, 8 остается для личной жизни. Старайтесь не нарушать пропорции. Потратьте личное время на себя. Занимайтесь приятными делами, а не только бытовыми необходимостями.

Будьте ближе к природе. Хорошо, если у вас есть сад и возможность часто бывать на природе. Но даже если нет, не расстраивайтесь, найдите возможность отправиться на прогулку в лес или парк. Пытайтесь оценить все прелести природы в любое время года. Поиграйте с домашними животными. Займитесь уходом за растениями. Это оказывает сильное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на растения или находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство мирного покоя.

Займитесь творчеством. Любым, что вы умеете, что приносит вам удовольствие. Но даже если ничего не умеете, делайте то, что нравится, не думайте о качестве, ведь в этом случае главное не результат, а процесс. Когда вы поете _ даете выход своим эмоциям. Когда танцуете - снимаете напряжение. Рисуйте, шейте, делайте все, что приходит в голову.

Примите ванну. Она расслабит и избавит от нервного напряжения.

Сходите на прогулку. Гуляйте до тех пор, пока не успокоитесь.

Ничего не делайте. Постарайтесь очистить мозг от всех мыслей. Позвольте себе полениться. Даже если у вас остались дела, отложите их. Заставляя себя выполнять что-то через силу, вы еще сильнее загоняете себя в нервную ситуацию. Если это не вопрос жизни и смерти, отложите это занятие до тех пор, когда будете более расположены для него.

Дайте выход эмоциям. Это естественная реакция человека на стресс и основной метод его снятия. Но это не значит, что можно кричать на всех, кто вас окружает. Постарайтесь выбрать гуманные методы, которые помогут успокоиться, не напрягая при этом тех, кто находится рядом. Если вы испытываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь.

Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Это облегчает борьбу со стрессом.

Попытайтесь отвлечься от стресса, занявшись каким-нибудь развлечением. Погрузитесь в него с головой. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Устраните напряжение с помощью веселья.

Проявите благодарность. Демонстрируйте свою признательность, все равно за что. Благодарность - самая умиротворяющая из эмоций. Почувствуйте себя благодарным за то, что у вас есть: за семью или друзей, красоту или здоровье. А может быть, и за все сразу. Представьте, сколько человек хотели бы оказаться на вашем месте. Будьте благодарны себе за то, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему.

Делайте добрые дела. Займитесь благотворительностью. Это не должны быть какие-то масштабные материальные вложения. Помогайте по возможности: уступайте место в общественном транспорте, станьте донором крови, подкармливайте бездомных животных. Любая помощь, приносящая пользу окружающим, помогает почувствовать свою нужность и повышает самоуважение. А у доброго и уважаемого человека, стремящегося к самосовершенствованию, просто нет времени для стресса.

По статистике россияне избавляются от стресса следующим образом:

- Телевизор - 46%

- Музыка - 43%

- Алкоголь - 19%

- Еда - 16%

- Медикаменты - 15%

- Спорт - 12%

- Секс - 9%

- Йога, медитация - 2%

Комментарии
Комментариев пока нет