Новости

Благодаря снимку космонавта Олега Новицкого.

Устроили «ледовое побоище».

Став «президентами», много чего пообещали.

Реабилитационную программу для спортсменов организуют в санаториях Сочи.

На Играх разыграют 44 комплекта наград.

Изменение рабочего графика затронуло входящее в группу "Мечел" предприятие "Уральская кузница".

Подозреваемая втерлась в доверие к пенсионеру и забрала деньги, которые мужчина планировал потратить на еду.

Часть ограждения и покрытия крыши были повреждены тающим снегом.

Пока центр функционирует в тестовом режиме.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?





Результаты опроса

Рецепт здоровой красоты

11.05.2007

Медицинский прогноз от главного невролога Челябинской области, профессора, доктора медицинских наук, заведующей кафедрой неврологии, мануальной и рефлексотерапии УГМАДО, руководителя Челябинского филиала ГУ НИИ неврологии РАМН Галины БЕЛЬСКОЙ.

Это - продолжение интервью заведующего кафедрой терапии, клинической фармакологии и эндокринологии УГМАДО, главного клинического фармаколога Челябинской области, профессора Анатолия Ивановича КУЗИНА:
- В предыдущей беседе мы привели 10 шагов для нормализации и поддержания массы тела, предложенные Всемирной организацией здравоохранения. Прекрасным дополнением к сказанному служит умеренная физическая активность.
Так, в течение часа после еды не рекомендуется сидеть, а тем более лежать (показан прогулочный темп ходьбы), а через 1,5 часа - умеренно быстрый темп (проходимое расстояние при возможности должно составлять 8-10 км в день).
Наиболее эффективны для снижения массы тела спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прогулка на лыжах, игра в волейбол, теннис.

Медицинский прогноз от главного невролога Челябинской области, профессора, доктора медицинских наук, заведующей кафедрой неврологии, мануальной и рефлексотерапии УГМАДО, руководителя Челябинского филиала ГУ НИИ неврологии РАМН Галины БЕЛЬСКОЙ.

Это - продолжение интервью заведующего кафедрой терапии, клинической фармакологии и эндокринологии УГМАДО, главного клинического фармаколога Челябинской области, профессора Анатолия Ивановича КУЗИНА:

-- В предыдущей беседе мы привели 10 шагов для нормализации и поддержания массы тела, предложенные Всемирной организацией здравоохранения. Прекрасным дополнением к сказанному служит умеренная физическая активность.

Так, в течение часа после еды не рекомендуется сидеть, а тем более лежать (показан прогулочный темп ходьбы), а через 1,5 часа - умеренно быстрый темп (проходимое расстояние при возможности должно составлять 8-10 км в день).

Наиболее эффективны для снижения массы тела спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прогулка на лыжах, игра в волейбол, теннис. Важно, чтобы нагрузки не были слишком тяжелыми. Вначале упражнения могут быть непродолжительными. Главное - их регулярное выполнение. Постепенно увеличивается продолжительность занятий до 20-30 минут три раза в неделю. Цель упражнений - изменить химические процессы так, чтобы жировая ткань сжигалась более эффективно. Во время занятий физическими упражнениями контролируется пульс, который во время нагрузки должен составлять 130 - 140 ударов в минуту, и артериальное давление - 180/100 мм рт.ст.

В том случае, если организм не готов к активной физической нагрузке, необходимо включаться в нее постепенно. Мы приводим рекомендации по увеличению физической активности. Итак, с чего начать?

1-я неделя. Сидя у телевизора, во время рекламы выпрямляйте и сгибайте ноги в коленях.

2-я неделя. Стоя на автобусной остановке или у прилавка магазина в ожидании, пока вас обслужат, вытянитесь, сколько возможно, вверх и напрягите мышцы живота. Расслабьтесь. Проделайте это столько раз, сколько успеете.

3-я неделя. Сделайте лишний раз уборку в квартире, поработайте на садовом участке. Приберите во дворе. Вымойте машину.

4-я неделя. Читая книгу или разговаривая по телефону, двигайте стопами вперед-назад, а затем вращайте ими в одну и в другую сторону.

5-я неделя. Ходите по дому босиком, чтобы размять икры, а принимая душ, вращайте руками вперед и назад.

6-я неделя. Гуляйте вокруг квартала, ходите пешком с работы, в гости.

7-я неделя. Разговаривая по телефону, стойте, а не сидите и делайте при этом легкие физические упражнения: полуприседания и др.

8-я неделя. Вечером, перед сном, или утром (перед тем как встать) приподнимайте и опускайте тазовый пояс, поставив ноги на постель.

9-я неделя. Ходите с детьми или друзьями в парк и играйте там в мяч, занимайтесь любимым делом: фотографированием и т.д.

10-я неделя. Лягте на живот и сгибайте-разгибайте ноги в коленях. Поднимите разбросанные детьми предметы с пола. Собирайте ягоды на садовом участке.

Двигайтесь и будьте в себе уверены! Ибо, как писал Михаил Пришвин: "Каждый человек может сделать гораздо больше того, что сам об этом думает".

Комментарии
Комментариев пока нет