Новости

По словам свидетелей задержания, активиста посадили в полицейскую машину и увезли в ОВД Дзержинского района.

По предварительной информации, площадь пожара превысила 400 квадратных метров.

Плакат у участников марша изъяли сотрудники полиции.

Несмотря на случившееся, Касьянов продолжил участие в памятном мероприятии.

Сообщение о возгорании автомобиля поступило на пульт экстренных служб в 05:53 с улицы Буксирной.

Чп произошло минувшей ночью в доме по улице Голованова.

Из-за аварии на энергосетях электричество в домах пропало в ночь на 26 февраля.

С 27 февраля за проезд придется платить 25 рублей.

Спортивный объект осмотрел глава Минспорта РФ.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?





Результаты опроса

Разминка в офисе

06.03.2009
Такую гимнастику можно выполнять во время напряженного рабочего дня

Боль в спине, затекшая шея, поникшие плечи - вот так примерно чувствует себя офисный служащий после рабочего дня. Чтобы не довести организм до состояния усталости, разминайтесь. Инструктор фитнес-клуба "ChocoLad" Светлана Комарова показала простые упражнения, которые можно выполнять, не покидая своего рабочего места.

1. Упражнения лучше делать стоя.

Такую гимнастику можно выполнять во время напряженного рабочего дня

Боль в спине, затекшая шея, поникшие плечи - вот так примерно чувствует себя офисный служащий после рабочего дня. Чтобы не довести организм до состояния усталости, разминайтесь. Инструктор фитнес-клуба "ChocoLad" Светлана Комарова показала простые упражнения, которые можно выполнять, не покидая своего рабочего места.

1. Упражнения лучше делать стоя. Для начала выполните легкую растяжку. Движения совершайте медленно, аккуратно. Наклоняйте голову в стороны, потягивайте руки. Затем наклоните голову вперед, скрестив руки на затылке. Запрокидывать голову назад не стоит.

2. Заведите руку за противоположное плечо, затем назад, помогая другой рукой. Так вы разминаете дельтавидную и широчайшую плечевые мышцы.

3. Делаем упражнения для спины. Сведите кисти рук в замок, потянитесь вперед, прогните спину, втяните пресс, подайте таз вперед. Затем раскройтесь: разведите руки в стороны, грудь - вперед. Поднимите плечи наверх, сведите лопатки, опустите плечи.

4. Упражнения для расслабления ног. Для начала разомнем стопу, поставив ее на носок и совершив круговые движения. Затем поставьте ноги на ширину бедер и переносите вес с одной ноги на другую, перекатываясь с пяточки на носок, - так расслабятся мышцы голени.

5. Если позволяет юбка или брюки, сделайте выпады: поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, корпус направлен вперед, стопа ноги, на которую вы опираетесь, стоит полностью на полу.

6. Сделаем наклоны. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, не сгибайте колен. Наклоняйте плавно корпус, при этом тянитесь грудью (а не плечами) вперед.

Повторите упражнения несколько раз.

Комментарии
Комментариев пока нет