Новости

По словам свидетелей задержания, активиста посадили в полицейскую машину и увезли в ОВД Дзержинского района.

По предварительной информации, площадь пожара превысила 400 квадратных метров.

Плакат у участников марша изъяли сотрудники полиции.

Несмотря на случившееся, Касьянов продолжил участие в памятном мероприятии.

Сообщение о возгорании автомобиля поступило на пульт экстренных служб в 05:53 с улицы Буксирной.

Чп произошло минувшей ночью в доме по улице Голованова.

Из-за аварии на энергосетях электричество в домах пропало в ночь на 26 февраля.

С 27 февраля за проезд придется платить 25 рублей.

Спортивный объект осмотрел глава Минспорта РФ.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?





Результаты опроса

Как потратить 90 тысяч калорий?

12.02.2010
Похудей за три месяца вместе с блоггером МедиаЗавода

Как сбросить лишние килограммы до наступления пляжного сезона? Что есть, чтобы не толстеть, но и не страдать от голода? Какие физические нагрузки помогут легко и с удовольствием сжечь ненужные калории? Ответы на эти и многие другие актуальные вопросы вы найдете в новом проекте сайта mediazavod.ru - блоге о похудании, который в рубрике "Фитнес-клуб" завела наша постоянная читательница Татьяна Самохина. Предлагаем вам отрывки из первой части ее интернет-дневника.

Новую жизнь хорошо начинать в первый день нового года, особенно, если он выпадает на понедельник, правда? Но я еще не видела людей, у которых бы это получилось.

Вот и я созрела для похудения только к началу февраля.

Похудей за три месяца вместе с блоггером МедиаЗавода

Как сбросить лишние килограммы до наступления пляжного сезона? Что есть, чтобы не толстеть, но и не страдать от голода? Какие физические нагрузки помогут легко и с удовольствием сжечь ненужные калории? Ответы на эти и многие другие актуальные вопросы вы найдете в новом проекте сайта mediazavod.ru - блоге о похудании, который в рубрике "Фитнес-клуб" завела наша постоянная читательница Татьяна Самохина. Предлагаем вам отрывки из первой части ее интернет-дневника.

Новую жизнь хорошо начинать в первый день нового года, особенно, если он выпадает на понедельник, правда? Но я еще не видела людей, у которых бы это получилось.

Вот и я созрела для похудения только к началу февраля.

О себе

Мне почти 30 лет. Детей нет. Работаю в офисе с девяти до шести.

Мой рост - 168 см. Вес: Зажмурилась и встала на весы. Слава богу, они не хрустнули, не пискнули: Осторожно открываю глаза: Ну, я так и знала: 70 кг.

Лучше всего я чувствовала себя при весе 59 - 60 кг. И это вполне соответствует медицинским нормам для моего роста. Значит, нужно сбросить 10 кг.

Описанию этого процесса я и собираюсь посвятить свой дневник, который мне любезно предложили публиковать на сайте mediazavod.ru.

Я готова посвятить свое свободное время похудению, и вы можете ко мне присоединиться. Комментируйте мои решения, делитесь советами, задавайте вопросы. Вместе объявим борьбу лишним килограммам, чтобы летом красиво раздеться. У нас чуть больше трех месяцев.

Я решила худеть. Но как это сделать?

В одном грамме жира - 9 калорий. Это значит, что в килограмме - 9 000 калорий. То есть в 10 моих лишних килограммах - 90000 калорий. И их надо потратить.

Дневной расход энергии у женщины моего возраста и сидячего образа жизни - около 2000 калорий. Если есть чуть меньше, а двигаться больше, то организм начнет тратить запасы - сначала жирок с щек, груди и рук, потом с животика, потом с попы (!) и ног.

Думаю, что смогу ограничить дневной рацион 1500 калориями (в идеале - 1200 калорий, а вот если меньше - замедлится обмен веществ и "испуганный" организм начнет поедать мышцы, внутренние органы и даже устроит нервный срыв). То есть каждый день у меня будет дефицит энергии в 500 калорий (теоретически минус 55 г жировой массы).

Уничтожить 90000 лишних калорий, которые хранятся в моем теле, недобирая 500 калорий ежедневно, я смогу за 180 дней - это примерно полгода.

Долго! Придется увеличить расход энергии за счет тренировок. Недавно я сходила в клуб и 15 минут бегала на эллиптическом тренажере. Потратила 200 калорий - и это было тяжело! Беззаботно съеденный накануне эклер "стоимостью" 240 калорий предстал передо мной в новом - ужасающем! - свете:

В общем, за час аэробной тренировки есть шансы потратить 800 калорий.

Вместе с "недоедом" получается 1300 честно отработанных калорий. В таком режиме 90000 будут израсходованы за 70 дней. Через два с небольшим месяца я могу стать стройной и легкой!

Как еще можно потратить 800 калорий в день?

-- 30 минут прыжков на скакалке или кручение утяжеленного обруча в быстром темпе = 400 калорий

-- пешком на работу или с работы (около 6 км)= 300 калорий

-- 1 час прибирать квартиру = 100 калорий

-- 1 час кататься на коньках = 400 калорий

-- 40 минут плавать = 350 калорий

-- подняться на 9-й этаж пешком (бодрым шагом) = 100 калорий.

Цифры даны для 70-килограммовых женщин. Более легкие девушки потратят меньше энергии.

Что съесть на 1500 калорий, чтобы не страдать от голода?

Завтрак:

n 200 г кофе с молоком и сахаром = 50 калорий

n яблоко 150 г = 60 калорий

Обед:

n большая порция (300 г) тушеной капусты = 60 калорий

n 150 г запеченной семги (без кожуры) = 300 калорий

Полдник, ужин и все перекусы:

n 1,5 литра кефира 2,5% = 750 калорий

n 100 г кураги или 150 г чернослива = 300 калорий

Итого: 1520 калорий

Это меню на мой первый день похудения. Голодной я себя не чувствовала.

Сегодня - второй день. И пока все идет по плану.

Комментарии
Комментариев пока нет