Новости

Сильный ветер, переметы и гололедица блокировали дороги Челябинской области.

На Южном Урале с размахом прогонят надоевшую зиму.

Мужчины проводят время ВКонтакте и Facebook, а женщины в Одноклассниках и Instagram.

Мальчик получил переохлаждение, но избежал травм.

Девушке удалось сбежать и добраться до отделения полиции.

55 человек уже получили документ, дающий право на соцподдержку.

Спящего мужчину между станциями Менделеево и Григорьевская увидел машинист поезда.

После ДТП с участием фуры в районе Кондратово оказалось заблокировано движение транспорта.

Пациента машины со спецсигналом отвезли в лечебное учреждение на другом реанимобиле.

От полученных травм мужчина скончался на месте.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?





Результаты опроса

В 17 лет я был, как ты

05.03.2010
Эльбрус переехал и принял виртуального ученика из Иркутска.

Дорогие читатели! Спасибо за ваши вопросы и комментарии, я их внимательно читаю. Ответы дам позже. А пока расскажу о последних новостях и дам рекомендации своему виртуальному ученику, хватит ему бездельничать.

Сегодня (4 марта – прим. mediazavod.ru) я собирался ехать в Аргаяшский район на школьный конкурс красоты, который меня попросили поддержать. Но не случилось. Мне сказали, что мероприятие отменили, потому что всех участниц отвезли в районный центр на внезапный медосмотр. Странная ситуация. Я могу объяснить это только политической волей главы района, который не желает моего приезда. Девушки-то при чем? Они готовились, волновались, наверное, а тут им вместо праздника – посещение врача.

Ладно, есть у меня сейчас и другие дела. На 27 марта запланирован очередной турнир «Самый сильный человек района». На этот раз мы проведем его в Троицке. Уже есть договоренность с партнерами, определен примерный круг кандидатов на участие, хотя кастинг еще только предстоит провести. На этой неделе буду заказывать медали и кубки, рекламу.

Недавно я переехал в новую квартиру, и это заняло немало времени. С переездом связан один забавный случай. Хозяева меня не предупредили, что делать с сигнализацией. Я захожу в квартиру, не обращая внимания на сигналку. Брожу среди еще не разобранных вещей: кругом сумки, мешки, кровать завалена моей одеждой, у меня в руках охапки футболок…

И тут залетают милиционеры с автоматами наперевес, требуют предъявить документы. Я оторопел, документы в таким хаосе найти совершенно невозможно. Говорю: «Вы что, меня не узнали, я Эльбрус Нигматуллин», а глава группы мне отвечает: «Ничего не знаю, я не местный, в этой квартире живут другие люди» - называет фамилии хозяев. Представьте ситуацию глазами охранников: здоровый мужик без документов в чужой квартире, кругом разбросанные вещи, сумки – ну ясно, грабитель. С каждой минутой я становлюсь для них все более подозрительным. Я начал свирепеть, пошел грудью на охранника и рявкнул: «А ты кто такой? Предъяви свои документы!» Он опешил, отдал мне свое удостоверение. Говорят, со стороны это выглядело очень комично.

В конце концов, охрана связалась с хозяевами, недоразумение разрешили.

Кстати, тем же вечером, по странному совпадению, я на тренировке встретил человека, моего поклонника, который оказался руководителем группы, «навестившей» меня днем.

В прошлом блоге у меня завязался диалог с иркутским парнем Даниилом Пешкуном, и я обещал стать его виртуальным наставником. Возможно, рекомендации, которые я буду давать ему в своем блоге, вдохновят еще кого-то из парней заняться спортом, особенно стронгменом.

Даня пишет о себе: «17 лет, со здоровьем проблем нет, рост 181см, вес 97кг… Есть во мне сила, но, скорей, на поднятие или толкание тяжестей… Есть зал (борьбы), в зале: штанга, гири, турники, шведская стенка, груши для кидания с прогиба, брусья»

Так. Зал оснащен хорошо. Кондиции у тебя хорошие, здоровый кабан. Я в 17 лет весил 94 кг и ростом был 180 см. Мне казалось, что это мой «пик формы».

В то время я делал приседания со штангой на спине 140-150 кг, лежа на спине жал 120 кг, становую тягу делал примерно 170 кг. Все это было после 3-4 лет самостоятельных занятий во дворе своего дома.

В 17 лет я был сильнейшим в своем районе и думал, это мой максимум. Но оказалось, что это только начало пути. Я переехал в Челябинск и познакомился с местными пауэрлифтерами: понял, насколько я слаб среди сильнейших, и это меня подстегнуло.

С такими данными и энтузиазмом, как у тебя, надо делать из тебя стронгмена.

У тебя подходящий возраст, чтобы начать, и ты, как чистый лист бумаги: достаточно трудно сделать стронгмена из 27-летнего борца, культуриста, пауэрлифтера и т.д., особенно если у него уже есть история побед – единицы могут перейти из одного вида спорта в другой, сохранив результаты. Но у тебя есть все шансы преуспеть, если будешь трудиться.

Мегацель, к которой мы будем стремиться – через 2-3 года выйти на ежегодный турнир «Богатыри Байкала» и начать выступления, затем стать сильнейшим в Иркутской области.

Теперь о программе, с которой начнем занятия.

Первое. Тренировки стронгмена – это не только работа со штангой, но и бег, и плавание, и борьба – множество видов спорта, которые развивают выносливость, скорость, силу. Занимайся этим между тренировками, о которых я напишу ниже.

Второе. Заниматься надо три раза в неделю, НЕ ЧАЩЕ.

Третье. Тебе понадобится спецоборудование. Его можно изготовить самому или заказать, что-то можно легко купить.

1) Купи 2 ленты для буксировки автомобилей, чтобы впрягаться в хомут из них и выполнять «Богатырский спринт».

2) Изготовь чемоданы для «Прогулки фермера». Для начала можно связывать вместе две гантели по 30 кг (это один чемодан). Стандартов для этого снаряда особых нет. Главное – ручки, удобные для хвата – толщиной как олимпийский гриф.

3) Изготовь логлифт – «бревно» (можно заказать у газосварщика). Его диаметр 27-32 см, расстояние между ручками - 67 см, толщина ручек как у олимпийского грифа.

4) Найди покрышку от БелАЗа или «Кировца», она весит около 300 кг. Она понадобится для упражнения «Кантовка».

5) Купи канат, как в школьном спортзале, длиной 20 м для тяги сидя и стоя.

Теперь сама программа на неделю. Условно, назову дни «понедельник», «среда» и «пятница». Продолжительность каждой тренировки – 1-1,5 часа.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Приседания со штангой на спине. 4-5 подходов по 6-12 повторений. Вес выбери максимальный, при котором ты способен выполнить нужное количество подходов.

2. Прогулка фермера. Используй гантели или изготовленные чемоданы. Вес одного - 60-80 кг. Этого пока достаточно. 3-4 подхода.

3. Подъем бревна. Используй логлифт или – поначалу – штангу. Вес – от 50 до 80 кг. Поднять с пола на грудь и вверх над головой. 3 подхода.

4. Спринт в упряжке. Используй автомобильные ленты. Впрягаешься и бежишь дистанцию 30 метров, волоча за собой привязанный чемодан или иной груз весом 70-80 кг.

5. Пресс или гиперэкстензия. Одно-два упражнения.

СРЕДА

1. Становая тяга. Ее надо делать ОДИН РАЗ В 2 НЕДЕЛИ, не чаще. 7-8 повторов, вес подбирай максимальный, с которым ты можешь это сделать.

2. Кантовка. Три подхода по 6-7 оборотов.

3. Тяга каната сидя. Садишься, ноги в упоре, перебирая руками 20-метровый канат, тянешь к себе груз 90-100 кг. Технику можно увидеть на видео в одном из прошлых блогов.

4. Метание гири. Метать двумя руками в высоту (если потолки не позволяют, в длину). Вес гири – 16 или 24, больше не надо. За тренировку делай 7-8 бросков, но не больше 10.

5. Пресс или гиперэкстензия. Одно-два упражнения.

ПЯТНИЦА

1. Подъем бревна, как в понедельник, 3 подхода.

2. Приседания со штангой на спине, как в понедельник.

3. Тракпулл – богатырская тяга. Все, как в «богатырском спринте», только вес в 3 раза больше, так как в помощь тебе – твои руки и канат.

4. Удержание штанги. Штанга весом 100-150 кг, держишь в опущенных руках, пока не вывалится сама – хорошее упражнение для развития силы хвата.

5. Пресс или гиперэкстензия. Одно-два упражнения.

Будут вопросы, задавай. Удачи!

Комментарии
Так...
У меня достаточно много вопросов:
1-ходить с чемоданами(70-80кг)на руку,сколько метров нужно пройти?
2-прес или "гиперэкстензия",что конкретно кроме пресса?
3-становая тяга,сколько нужно держать штангу(сколько секунд если расчитывать на 7-8 повторов?)
4-кантовка,сомневаюсь что мне разрешат притащить балон даже если я его найду в зал)))
постараюсь что нибудь придумать...
5-Тракпулл,сомневаюсь что реально что либо под него обородую...
Зал все таки для борьбы)))
За выходные буду мастерить и думать,с понедельника приступлю...

У меня есть свой подвальчик,площадь правда не большая но там можно делать все что угодно,что можно туда принести из того что мне не позволят в зале?
(А нюансы изготовления спец обородования я думаю будет лучше обсудить с вами в контакте)
Администрация
05.03.2010 12:34:25
*Даниил,*


1. На соревнованиях "Прогулка фермера" может быть на дальность или на скорость. Готовься к обоим вариантам. На дальность - берешь чемоданы и ходишь с ними, пока руки держат. На скорость - проходишь минимум 40 метров, как можно быстрее. Предлагаю одну неделю делать на дальность, другую - на скорость.


2. И пресс качать, и гиперэкстензию делать надо обязательно. На каждой тренировке делаешь или то, или другое, если очень устал, а лучше - и то, и другое.


3. Становая тяга: взял - поднял - опустил. Не так важно в данном случае, сколько ты секунд держишь вес. Можно ориентироваться на дыхание: взял (вдох) - поднял (выдох) - опустил (вдох). Дыхание не задерживай.


4. Запретят притащить баллон в зал - это твои проблемы, решай их. Например, притащи его в свой подвал.


5. Тракпулл тоже лучше делать в подвале. Главное, купи канат и впрягайся в него!


Вопросы по изготовлению спецоборудования лучше задавай здесь же, это может быть полезно и другим читателям. По времени ожидания ответа получится примерно то же самое, что в контакте: тут ничего не поделаешь, некоторая задержка неизбежна.


Давай, жду вопросов.
Администрация
11.03.2010 17:07:59
Эльбрус умерь манию величия.смешно.
васо
11.03.2010 18:14:58
Эльбрус:

Нашел рельсы есть сваочник(в общем "чемоданы" есть)

Штанга есть у знакомого.

Сейчас нет времени,нужно решить вопросы с "недвижимостью"(друг продает квартиру покупает дом,нужно помочь ему привести квартиру в "продажное" состояние,перевести вещи, ну сами понимаете...)

Как решим эти проблемы,привезу тренажеры,сфотаю,отпишусь...
Администрация
17.03.2010 13:03:41
Администрация
12.05.2010 14:30:14