10 заповедей антистарения

На определенном этапе жизни каждый человек задается вопросом: «Как подольше сохранить молодость?»

Международная группа врачей, диетологов и психологов разработала и предложила 10 заповедей, составляющих основу здорового образа жизни. Следуя им, можно сохранить здоровье и продлить молодость.

Заповедь 1. Не переедать! Вместо привычных 2500 калорий, суточного поступления энергии с пищей довольствоваться 1500-1800 калориями, этим вы устроите организму разгрузку и поддержите его активность.

Заповедь 2. Меню должно соответствовать возрасту: 30-летним полезно включить в рацион питания печень и орехи (источник белка), старше 40 лет - бета-каротин (присутствует во всех овощах и фруктах красного и оранжевого цвета), он активизирует иммунную систему. После 50 лет необходим кальций - он есть во всех молочных продуктах (укрепляет кости), магний (полезен для сердца) и селен (способствует снятию стресса) - присутствует в овощах и фруктах, зерновых крупах и курином мясе.

Заповедь 3. Важный элемент здорового образа жизни - любимая работа. Постарайтесь, чтобы она приносила радость или хотя бы удовольствие.

Заповедь 4. Любовь и нежность - лучшие средства против старения. У влюбленного человека в организме вырабатывается гормон счастья, способствующий укреплению иммунитета.

Заповедь 5. Иметь осознанную жизненную позицию, не ставить перед собой задач, которые невозможно выполнить из-за состояния здоровья или жизненных ситуаций. Человек реальных позиций реже впадает в депрессию.

Заповедь 6. Как можно больше старайтесь двигаться. Даже кратковременные физкультурные занятия помогают высвобождению гормонов роста, выработка которых заметно сокращается уже после 30 лет.

Заповедь 7. Спать необходимо в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18°С, дольше остается молодым.

Заповедь 8. Баловать себя время от времени любимой пищей. Лакомый кусочек, съеденный с радостью, поднимает настроение.

Заповедь 9. Не следует всегда подавлять в себе гнев. Кто постоянно корит себя, вместо того чтобы рассказать близким, что его огорчает, более подвержен заболеваниям.

Заповедь 10. Тренировать головной мозг: разгадывайте кроссворды, играйте в игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки, считайте в уме.