Новости

Шокирующее преступление было совершено в Кизеле в ночь на 28 февраля.

Парк имени Ленина приглашает в «Мурляндию».

Церемония закрытия состоялась на многофункциональной арене «Ледяной Куб».

Трехлетний мальчик умер в реанимации детской больницы Челябинска.

Можно быть в курсе всех новинок, не выходя из дома.

Чиновники сели за парты в школе управления.

Инвентаризация точек загрязнения главной реки России стартовала в Ярославской области.

По данным ГИС-центра ПГНИУ, заканчивающаяся сегодня зима стала самой снежной за последнее десятилетие.

В один из районных судов Великого Новгорода поступил необычный иск.

Олимпийца, многократного чемпиона СССР и чемпиона мира не стало в 69 лет.

Loading...

Loading...




Свежий номер
newspaper
  1. Каким станет выступление ХК «Трактор» в плей-офф сезона 2016 – 2017?
    1. Команда останется без медалей - 10 (83.33%)
       
    2. «Трактор» завоюет Кубок Гагарина - 1 (8.33%)
       
    3. Повторит достижение 2013 года и станет серебряным призером - 1 (8.33%)
       

Как потратить 90 тысяч калорий?

05.02.2010
Уничтожить 10 лишних кг, которыми обросло мое тело, недоедая 500 калорий ежедневно, я смогу за 180 дней – это, примерно, полгода

Новую жизнь хорошо начинать в первый день нового года, особенно, если он выпадает на понедельник, правда? Но я еще не видела людей, у которых бы это получилось.

Вот и я созрела для похудения только к началу февраля.

О себе

Мне почти 30 лет. Детей нет. Работаю в офисе с девяти до шести.

Мой рост – 168 см. Вес… Зажмурилась и встала на весы. Слава богу, они не хрустнули, не пискнули… Осторожно открываю один глаз (пожаааалуйста, пусть цифра будет такая, что я не впаду в депрессию!) – не могу разобрать… Открыла второй глаз. Ну я так и знала… 70 кг.

Лучше всего я чувствовала себя при весе 59-60 кг. И это вполне соответствует медицинским нормам для моего роста. Значит, нужно сбросить 10 кг.

Описанию этого процесса я и собираюсь посвятить свой дневник, который мне любезно предложили публиковать на этом сайте. Хватит в этом разделе несистематизированных, разрозненных записей!

Я готова посвятить свое свободное время похудению, и вы можете ко мне присоединиться. Комментируйте мои решения, делитесь советами, задавайте вопросы (попробую поискать ответы), рассказывайте свои истории, подбадривайте меня. Вместе объявим борьбу лишним килограммам, чтобы летом красиво раздеться. У нас чуть больше трех месяцев.

Я решила худеть. Но как это сделать?

В одном грамме жира – 9 калорий. Это значит, что в килограмме – 9 000 калорий. То есть в 10 моих лишних килограммах – 90000 калорий. И их надо потратить.

Дневной расход энергии у женщины моего возраста и сидячего образа жизни – около 2000 калорий. Если есть чуть меньше, а двигаться больше, то организм начнет тратить запасы – сначала жирок с щек, груди (эээх!) и рук, потом с животика, потом с попы (!) и ног.

Думаю, что смогу ограничить дневной рацион 1500 калориями (в идеале – 1200 калорий, а вот если меньше – замедлится обмен веществ и «испуганный» организм начнет поедать мышцы, внутренние органы, устроит мне нервный срыв и прочие неприятности).

То есть каждый день у меня будет дефицит энергии в 500 калорий (теоретически, минус 55 г жировой массы).

Уничтожить 90000 лишних калорий, которые хранятся в моем теле, недобирая 500 калорий ежедневно, я смогу за 180 дней – это, примерно, полгода.

Долго! Придется увеличить расход энергии за счет тренировок. Недавно я сходила в клуб и 15 минут бегала на эллиптическом тренажере. Потратила 200 калорий – и это было тяжело! Беззаботно съеденный накануне эклер «стоимостью» 240 калорий предстал передо мной в новом - ужасающем! - свете…

В общем, за час аэробной тренировки есть шансы потратить 800 калорий.

Вместе с «недоедом» получается 1300 честно отработанных калорий. В таком режиме 90000 будут израсходованы за 70 дней. Через два с небольшим месяца я могу стать стройной и легкой!

Как еще можно потратить 800 калорий в день?

- 30 минут прыжков на скакалке или кручение утяжеленного обруча в быстром темпе = 400 калорий

- пешком на работу или с работы (около 6 км)= 300 калорий

- 1 час прибирать квартиру = 100 калорий

- 1 час кататься на коньках = 400 калорий

- 40 минут плавать = 350 калорий

- подняться на 9 этаж пешком (бодрым шагом) = 100 калорий.

Цифры даны для 70-килограммовых женщин. Более легкие девушки потратят меньше энергии.

Что съесть на 1500 калорий, чтобы не страдать от голода?

Завтрак:

- 200 г кофе с молоком и сахаром = 50 калорий

- яблоко 150 г = 60 калорий

Обед:

- большая порция (300 г) тушеной капусты = 60 калорий

- 150 г запеченной семги (без кожуры) = 300 калорий

Полдник, ужин и все перекусы:

- 1,5 литра кефира 2,5% = 750 калорий

- 100 г кураги или 150 г чернослива = 300 калорий

Итого: 1520 калорий

Это меню на мой первый день похудения. Голодной я себя не чувствовала.

Сегодня – второй день. И пока все идет по плану. Скоро напишу еще.

Какими методами вы предпочитаете худеть?(poll)

Комментарии
200 г кофе с молоком и сахаром

хммм.. а вот этого я бы отказалась=)
Ольга
05.02.2010 12:59:02
Любопытно, расскажите, почему? Чем предлагаете заменить?


Как многие женщины, я люблю сладкое. И кофе с молоком и сахаром - одно из самых невинных, на мой взгляд, послаблений. Я пробовала однажды худеть, полностью исключив быстрые углеводы, при этом пострадали люди - я стала ОЧЕНЬ агрессивной...
Solnechnyj
05.02.2010 15:52:50
Таня, хочу пожелать тебе мужества и сил достичь твоей цели.


:) Насчет расхода энергии. Не учтен один важный фактор, а именно - секс (1 успешный акт = 120 калорий), при этом хорошая нагрузка для мышц пресса. Надеюсь, меня за это не забанят...
8 элемент
05.02.2010 16:03:55
а за что банить?)))) или вы хихикаете, прикрываясь ладошкой, при слове секс?))

а вообще, просто хотела спросить: успешный акт - это как? :D
Lucky
10.02.2010 06:44:20
Я так поняла, под успешным актом подразумевается тот, который завершился взаимным удовольствием. О таком и написала в следующей записи.
Solnechnyj
11.02.2010 19:23:43
Кофе можно заменить чаем. Травяным или зеленым. А лучше соком или водой. В качестве сладкого - курага, изюм, цукаты=)
Ольга
08.02.2010 05:37:09
К слову, 100 г изюма - без малого 300 ккал, больше чем в 100 г кусочке мирелевского торта, к тому же те же самые быстрые углеводы. Возможно, в изюме есть какие-то витамины. Тем не менее, именно его не рекомендуют есть тем, кто худеет. Курагу можно. Цукаты - это сваренные в сиропе и высушенные плоды. Калорийность - 216 ккал, не так много, но если учесть, что продукт прошел термическую обработку и напитался сахаром... Что в нем полезного? Девочки, налегаем на сухофрукты!
Solnechnyj
11.02.2010 19:27:31
Прошу прощения,маленькая поправка,не калорий,а килокалорий (ккал)почему журналисты, часто так небрежны к деталям?А,вообще,удачи Вам на этом нелегком пути!
Картавый
09.02.2010 03:35:14
171 см, 53 кг - я. Сколько же я недовешиваю по мед.нормам?)) а я не дистрофик, просто стройная и поджарая))
никогда не понимала оценки своей фигуры по весам, бред какой-то. По-моему, самый адекватный способ - сантиметр и зеркало.
Lucky
10.02.2010 06:42:47
У вас, наверное, косточки тонкие и легкие. И, кстати, вы вполне укладываетесь в медицинскую норму: ИМТ (индекс массы тела) =18,1, а нижняя граница нормы для женщин - 16. Правда, когда у меня лет 10 назад был ИМТ=16, началась аменорея. Для нормального гормонального фона женщинам все-таки надо иметь немного жирка... Пришлось под контролем врача поправляться (а потом - бесконтрольно). Про ИМТ я тоже как-нибудь напишу, это очень любопытный параметр :-)
Solnechnyj
11.02.2010 19:33:32
Страницы: 1 2 След.