Последние галереи:
Новости

Разбойники нападали на водителей на трассе Челябинск-Екатеринбург.

В апреле 2016 года гастарбайтеры совершили жестокое убийство 66-летнего мужчины.

По информации Следственного комитета, извращенец совершил в отношении девочек 18 преступных деяний.

Подарок 16-летнему Данилу вручили в приемной Президента РФ.

Ребенку удалось спастись от извращенцев в продуктовом магазине.

Южноуральцы с ограниченными возможностями здоровья получили возможность заниматься пара-каратэ в специализированном центре.

В 2016 году в регионах дислокации войск Центрального военного округа по военной ипотеке куплено 5,6 тысяч квартир.

Активисты хотят организовать пеший маршрут в Челябинском областном бору.

«Хвостатики» найдут приют в здании бывшего свинарника.

160 объектов приспособлены для людей с ограниченными физическими возможностями.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
Вы эпидемии СПИДа боитесь?






Результаты опроса

Фотогалерея

ФОТОИНСТРУКЦИЯ. Делаем высокую грудь и крепкую попу

16.03.2010
*Чем ближе пляжный сезон, тем больше девушки озабочены своими формами.* Мы попросили Эльбруса Нигматуллина показать нам комплекс эффективных упражнений для придания женской груди и ягодицам соблазнительной округлости. Выбор не составил для стронгмена большого труда, ведь уже несколько месяцев он ведет персональные тренировки (в том числе и для девушек) в одном из челябинских фитнес-клубов - подобные просьбы для него не редкость. Любое из этих упражнений можно выполнять дома: штангу заменяем на гантели, а если нет гантелей - на пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполнять комплекс следует 3 раза в неделю. Желательно дополнять его упражнениями на пресс. Обязательно нужно разогреть мышцы перед тренировкой. Дайте себе аэробную нагрузку: 15-30-минутная пробежка, прыжки на скакалке, интенсивное кручение обруча, велотренажер и т.д. Завершить тренировку следует растяжкой и еще одной серией аэробики (она может быть короче первой, но не меньше 7-10 минут). Все упражнения выполняются неспешно, мышечное усилие – на выдохе. Каждое упражнение выполняем в три подхода по 10-15 повторений (описание фотографии = одно повторение). *ВНИМАНИЕ*. Если вы плохо себя чувствуете или во время упражнений испытываете боль и дискомфорт, прекратите тренировку. Вероятно, вам следует обратиться к врачу или заниматься под присмотром специалиста.
Комментарии
Спасибо Эльбрусу, что откликнулся на мою просьбу, и медиазаводу, что организовали эту съемку. Меня немного удивило, что приседания такие глубокие, я делала до параллели бедра полу. Попробовала по-вашему, оказалось, действительно, попа лучше работает. Хороши также упражнения для груди - эти мышцы женщинам трудно прочувствовать, но благодаря этим упражнениям мне удалось.
Solnechnyj
23.03.2010 17:26:41