Последние галереи:
Спецпроект
Новости

О попадании региона в реестр поставщиков для КНР сообщил министр сельского хозяйства Челябинской области Сергей Сушков.

По последним данным взорвалась труба в подвале детского сада по соседству.

Шокирующая находка была обнаружена в минувшие выходные в Черняевском лесу.

Мать оставила малыша одного дома на сутки в квартире в Губахе, что привело к трагедии.

Трагедия произошла днем в понедельник на 22-ом километре трассы.

Инцидент случился 15 января в овощесовхозе.

Помогут конкурсные дизайн-проекты и талисман.

В программе тур-квест, День стажера, встречи, конкурсы.

Мошенница входила в доверие к пожилым людям и похищала у них деньги и ценности.

Суд вынес приговор в отношении двоих злоумышленников, напавших минувшим летом на отделение банка в Чусовом.

Loading...

Loading...




Реклама от YouDo
Свежий номер
newspaper
  1. Вы сколько на новый год потратите?
    1. в этом году не праздную - 4 (40%)
       
    2. больше 10,000 - 3 (30%)
       
    3. до 5000 рублей - 2 (20%)
       
    4. до 10,000 рублей - 1 (10%)
       

Фотогалерея

ФОТОИНСТРУКЦИЯ. Делаем высокую грудь и крепкую попу

16.03.2010
*Чем ближе пляжный сезон, тем больше девушки озабочены своими формами.* Мы попросили Эльбруса Нигматуллина показать нам комплекс эффективных упражнений для придания женской груди и ягодицам соблазнительной округлости. Выбор не составил для стронгмена большого труда, ведь уже несколько месяцев он ведет персональные тренировки (в том числе и для девушек) в одном из челябинских фитнес-клубов - подобные просьбы для него не редкость. Любое из этих упражнений можно выполнять дома: штангу заменяем на гантели, а если нет гантелей - на пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполнять комплекс следует 3 раза в неделю. Желательно дополнять его упражнениями на пресс. Обязательно нужно разогреть мышцы перед тренировкой. Дайте себе аэробную нагрузку: 15-30-минутная пробежка, прыжки на скакалке, интенсивное кручение обруча, велотренажер и т.д. Завершить тренировку следует растяжкой и еще одной серией аэробики (она может быть короче первой, но не меньше 7-10 минут). Все упражнения выполняются неспешно, мышечное усилие – на выдохе. Каждое упражнение выполняем в три подхода по 10-15 повторений (описание фотографии = одно повторение). *ВНИМАНИЕ*. Если вы плохо себя чувствуете или во время упражнений испытываете боль и дискомфорт, прекратите тренировку. Вероятно, вам следует обратиться к врачу или заниматься под присмотром специалиста.
Комментарии
Спасибо Эльбрусу, что откликнулся на мою просьбу, и медиазаводу, что организовали эту съемку. Меня немного удивило, что приседания такие глубокие, я делала до параллели бедра полу. Попробовала по-вашему, оказалось, действительно, попа лучше работает. Хороши также упражнения для груди - эти мышцы женщинам трудно прочувствовать, но благодаря этим упражнениям мне удалось.
Solnechnyj
23.03.2010 17:26:41