Как потратить 90 тысяч калорий?

Новую жизнь хорошо начинать в первый день нового года, особенно, если он выпадает на понедельник, правда? Но я еще не видела людей, у которых бы это получилось.

Вот и я созрела для похудения только к началу февраля.

О себе

Мне почти 30 лет. Детей нет. Работаю в офисе с девяти до шести.

Мой рост – 168 см. Вес… Зажмурилась и встала на весы. Слава богу, они не хрустнули, не пискнули… Осторожно открываю один глаз (пожаааалуйста, пусть цифра будет такая, что я не впаду в депрессию!) – не могу разобрать… Открыла второй глаз. Ну я так и знала… 70 кг.

Лучше всего я чувствовала себя при весе 59-60 кг. И это вполне соответствует медицинским нормам для моего роста. Значит, нужно сбросить 10 кг.

Описанию этого процесса я и собираюсь посвятить свой дневник, который мне любезно предложили публиковать на этом сайте. Хватит в этом разделе несистематизированных, разрозненных записей!

Я готова посвятить свое свободное время похудению, и вы можете ко мне присоединиться. Комментируйте мои решения, делитесь советами, задавайте вопросы (попробую поискать ответы), рассказывайте свои истории, подбадривайте меня. Вместе объявим борьбу лишним килограммам, чтобы летом красиво раздеться. У нас чуть больше трех месяцев.

Я решила худеть. Но как это сделать?

В одном грамме жира – 9 калорий. Это значит, что в килограмме – 9 000 калорий. То есть в 10 моих лишних килограммах – 90000 калорий. И их надо потратить.

Дневной расход энергии у женщины моего возраста и сидячего образа жизни – около 2000 калорий. Если есть чуть меньше, а двигаться больше, то организм начнет тратить запасы – сначала жирок с щек, груди (эээх!) и рук, потом с животика, потом с попы (!) и ног.

Думаю, что смогу ограничить дневной рацион 1500 калориями (в идеале – 1200 калорий, а вот если меньше – замедлится обмен веществ и «испуганный» организм начнет поедать мышцы, внутренние органы, устроит мне нервный срыв и прочие неприятности).

То есть каждый день у меня будет дефицит энергии в 500 калорий (теоретически, минус 55 г жировой массы).

Уничтожить 90000 лишних калорий, которые хранятся в моем теле, недобирая 500 калорий ежедневно, я смогу за 180 дней – это, примерно, полгода.

Долго! Придется увеличить расход энергии за счет тренировок. Недавно я сходила в клуб и 15 минут бегала на эллиптическом тренажере. Потратила 200 калорий – и это было тяжело! Беззаботно съеденный накануне эклер «стоимостью» 240 калорий предстал передо мной в новом - ужасающем! - свете…

В общем, за час аэробной тренировки есть шансы потратить 800 калорий.

Вместе с «недоедом» получается 1300 честно отработанных калорий. В таком режиме 90000 будут израсходованы за 70 дней. Через два с небольшим месяца я могу стать стройной и легкой!

Как еще можно потратить 800 калорий в день?

- 30 минут прыжков на скакалке или кручение утяжеленного обруча в быстром темпе = 400 калорий

- пешком на работу или с работы (около 6 км)= 300 калорий

- 1 час прибирать квартиру = 100 калорий

- 1 час кататься на коньках = 400 калорий

- 40 минут плавать = 350 калорий

- подняться на 9 этаж пешком (бодрым шагом) = 100 калорий.

Цифры даны для 70-килограммовых женщин. Более легкие девушки потратят меньше энергии.

Что съесть на 1500 калорий, чтобы не страдать от голода?

Завтрак:

- 200 г кофе с молоком и сахаром = 50 калорий

- яблоко 150 г = 60 калорий

Обед:

- большая порция (300 г) тушеной капусты = 60 калорий

- 150 г запеченной семги (без кожуры) = 300 калорий

Полдник, ужин и все перекусы:

- 1,5 литра кефира 2,5% = 750 калорий

- 100 г кураги или 150 г чернослива = 300 калорий

Итого: 1520 калорий

Это меню на мой первый день похудения. Голодной я себя не чувствовала.

Сегодня – второй день. И пока все идет по плану. Скоро напишу еще.

Какими методами вы предпочитаете худеть?(poll)