ФОТОИНСТРУКЦИЯ. Делаем высокую грудь и крепкую попу

*Чем ближе пляжный сезон, тем больше девушки озабочены своими формами.* Мы попросили Эльбруса Нигматуллина показать нам комплекс эффективных упражнений для придания женской груди и ягодицам соблазнительной округлости. Выбор не составил для стронгмена большого труда, ведь уже несколько месяцев он ведет персональные тренировки (в том числе и для девушек) в одном из челябинских фитнес-клубов - подобные просьбы для него не редкость. Любое из этих упражнений можно выполнять дома: штангу заменяем на гантели, а если нет гантелей - на пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполнять комплекс следует 3 раза в неделю. Желательно дополнять его упражнениями на пресс. Обязательно нужно разогреть мышцы перед тренировкой. Дайте себе аэробную нагрузку: 15-30-минутная пробежка, прыжки на скакалке, интенсивное кручение обруча, велотренажер и т.д. Завершить тренировку следует растяжкой и еще одной серией аэробики (она может быть короче первой, но не меньше 7-10 минут). Все упражнения выполняются неспешно, мышечное усилие – на выдохе. Каждое упражнение выполняем в три подхода по 10-15 повторений (описание фотографии = одно повторение). *ВНИМАНИЕ*. Если вы плохо себя чувствуете или во время упражнений испытываете боль и дискомфорт, прекратите тренировку. Вероятно, вам следует обратиться к врачу или заниматься под присмотром специалиста.